4 Jenis Makanan Penyebab Diabetes, Hindari Sekarang Juga!

4 Jenis Makanan Penyebab Diabetes, Hindari Sekarang Juga!

PrimaDaily – Ada banyak risiko penyebab diabetes, salah satunya karena pola makanan yang tidak sehat. Selain itu juga karena terlalu banyak mengonsumsi gula dan junk food.

Diabetes itu terjadi ketika tubuh kesulitan untuk menggunakan insulin atau tidak mampu memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup. Hal ini yang kemudian menyebabkan kadar gula darah menjadi tinggi.

Tentu Anda tidak ingin penyakit diabetes terjadi pada Anda. Maka, Anda harus hindari 4 makanan penyebab penyakit diabetes ini. Berikut ini beberapa golongan makanan yang dapat menjadi penyebab diabetes adalah:

1. Makanan berkarbohidrat

Makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, yaitu nasi putih, pasta, tepung terigu, roti, dan kentang goreng. Jenis makanan ini dapat menyebabkan tingginya kadar gula darah, karena karbohidrat di dalamnya mudah dicerna tubuh dan lebih cepat berubah menjadi glukosa.

Agar risiko diabetes dapat diminimalkan, disarankan untuk mengurangi porsi asupan tersebut. Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi oatmeal, kacang-kacangan, ubi rebus, roti gandum tanpa gula, dan makanan yang berasal dari biji-bijian utuh, seperti beras coklat.

2. Makanan tinggi lemak jenuh

Makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemah trans memang tidak secara langsung membuat gula darah melonjak tinggi. Namun keduanya diketahui dpaat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Hal itu dapat menyebabkan resistensi insulin sehingga meningkatkan risiko diabetes.

Jenis makanan yang mengandung lemak jenuh terdapat pada daging merah, daging olahan, mentega, selai kacang, krimer, keju, susu tinggi lemak, makanan cepat saji, kripik kentang, dan kue.

3. Buah kering dan kalengan

Buah yang dikeringkan memiliki kadar gula yang tinggi. Misalnya kismis atau buah angur yang dikeringkan. Kismis mengandung karbohidrat lebih banyak dari pada anggur yang segar. Selain itu, buah kalengan atau buah beku yang dibuat smoothies dan jus buah juga termasuk penyebab diabetes.

Agar anda terhindar dari penyakit diabetes, sebaiknya Anda konsumsi buah segar yang mengandung kadar gula yang rendah. Seperti apel, stroberi, pir, jeruk, semangka, dan kiwi.

4. Minuman ringan yang manis

Minuman ringan yang dimaksud adalah teh manis, bubble tea, minuman coklat, dan kopi yang dicampur sirup, gula atau karamel. Kemudian, minuman berenergi dan minuman bersoda juga masuk dalam kategori tersebut.

Minuman-minuman tersebut mengandung kadar karbohidrat yang tinggi yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Sehingga minuman tersebut termasuk dalam kategori pemicu diabetes.

Dengan mengetahui beragam jenis makanan penyebab diabetes ini, mulailah untuk mengurangi atau menghindari konsumsinya agar mencegah penyakit diabetes dari sekarang. Yuk jaga kesehatan.