Cara Mencegah Kolesterol Tinggi Setelah Lebaran

Cara Mencegah Kolesterol Tinggi Setelah Lebaran

PrimaDaily – Lebaran identik dengan berbagai macam menu makanan oleh karenanya anda perlu mengetahui pula bagaimana cara mencegah kolesterol supaya tidak tinggi usai berhari raya.

Hal ini tentu penting khususnya bagi orang dewasa. Nah jika demikian, berikut ini dijelaskan terkait cara mencegah kolesterol tinggi sehabis merayakan lebaran.

  1. Batasi Konsumsi Makanan Lemak Jenuh

Opor merupakan salah satu menu khas lebaran yang mengandung lemak jenuh. Meski opor ayam sangat enak, makanan yang mengandung lemak jenuh seperti ini patut anda batasi. Pasalnya makanan tersebut dapat berkontribusi peningkatan kolesterol.

Akan tetapi selain opor, makanan lainnya yang perlu anda batasi yakni mengonsumsi kulit ayam, jeroan, serta ragam masakan bersantan.

  1. Perbanyak Konsumsi Makanan Lemak Tak Jenuh

Oleh karena dibatasinya mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, maka baiklah anda memperbanyak asupan makanan yang mengandung lemak tak jenuh.

Menurut sumber penelitian The American Journal of Clinical Nutrition, lemak tak jenuh tunggal disebut sehat. Karena lemak ini mampu menurunkan kadar kolesterol LDL berbahaya. Selain itu menurunkan oksidasi berbahaya.

Lihat Lainnya Santapan Sehat Keluarga: Sajian Nasi Goreng Bayam

Beberapa makanan sumber lemak tak jenuh, baik tunggal maupun ganda yang bagus bagi tubuh yakni:

  • Alpukat
  • Kacang hazel (hazelnut)
  • Buah zaitun
  • Minyak canola
  • Almond
  • Kacang mede
  1. Aktif Bergerak

Meski lebaran merupakan termasuk hari libur, ada baiknya anda tetap harus aktif melakukan pergerakan. Misalnya jalan-jalan di sekitar rumah bahkan bersepeda. Hal ini bukan hanya membuat badan lebih bugar namun bisa membantu mengurangi LDL berbahaya hingga memerangi obesitas.

  1. Makanan Tinggi Serat Larut

Serat larut merupakan sekumpulan senyawa berbeda pada tanaman yang larut dalam air yang tak dapat dicerna tubuh. Namun walaupun demikian bakteri yang menguntungkan yang hidup dalam usus manusia mampu mencerna serat larut.

  1. Hentikan Merokok

Merokok bisa meningkatkan resiko penyakit jantung. Menurut salah satu sumber penelitian, sel kekebalan tubuh terhadap perokok tidak dapat mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh ke darah untuk diangkut ke hati. Cobalah untuk menghentikan kebiasaan buruk yang satu ini.