Pilihan Menu Sarapan Ini Bisa Bantu Lancarkan BAB, Apa Saja?

PrimaDaily – Berbagai pilihan menu bisa kita nikmati saat sarapan, mulai dari hidangan praktis hingga hidangan yang cukup rumit dalam proses memasak. Dan masalah susah buang air besar atau BAB juga kerap menghampiri sebagian besar orang.

Adapun masalah susah buang air besar dinamakan dengan konstipasi atau sembelit. Bila anda sedang merasakan kondisi tersebut maka anda tak perlu khawatir. Sebab ada beberapa pilihan menu untuk anda nikmati saat sarapan yang membantu atasi konstipasi. Berikut pilihan makanan untuk anda ketahui.

Nasi Merah

Pilihan Menu Sarapan

Penelitian menyebutkan bahwa nasi bagus untuk sarapan. Hal ini karena nasi mengandung serat tinggi. Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal lagi, seseorangbisa memilih jenis nasi merah sebagai menu sarapan sehari-hari. Pasalnya semangkuk nasi merah mengandung sekitar 4 gram serat.

Roti Gandum

Pilihan Menu Sarapan

Sama seperti nasi, roti gandum juga bisa menjadi pilihan menu sarapan anda. Seorang ahli gastroenterologi dari University of Missouri Health Care Amerika Serikat, Matthew Bechtold melansir dari IND Times menyebutkan bahwa serat pada gandum bisa menyebabkan perut kembung. Oleh karena itu sebaiknya mengonsumsi roti gandum secara pas dan tidak berlebihan.

Oatmeal

Oatmeal telah lama menjadi pilihan menu sarapan sehari-hari. Bagaimana tidak, makanan ini kaya akan serat yang dapat memberikan efek yang baik untuk kesehatan pencernaan hingga menurunkan kolesterol. Oleh sebab itu tak ada salahnya memvariasikan menu sarapan sehari-hari anda dengan oatmeal.

Ubi Jalar

Jenis umbi seperti ubi jalar dapat kita andalkan sebagai menu sarapan karena manfaatnya yang terkenal baik bagi sistem pencernaan. Ubi jalar mengandung serat yang dapat melancarkan buang air besar. Seseorang bisa mengonsumsi ubi jalar sekitar 114 gram.

Yoghurt

Cobalah sesekali mengonsumsi yoghurt saat sarapan pagi. Akan lebih baik lagi bila anda menambahkannya dengan buah atau oat yang berserat tinggi. Sebuah studi mengatakan mengonsumsi yoghurt terbukti dapat mengurangi waktu transit pada usus manusia, meningkatkan pergerakan usus. Sehingga frekuensi BAB menjadi lebih meningkat. Selain itu konsistensi feses juga dapat diperbaiki agar lebih mudah dikeluarkan.