Demi Mendapatkan Tubuh Ideal, Berapa Banyak Karbohidrat yang Perlu Dikonsumsi?

PrimaDaily – Mendapatkan tubuh yang ideal adalah dambaan setiap orang, khususnya para wanita. Bahkan untuk mendapatkan hal tersebut, kebanyakan orang rela untuk melakukan olahraga teratur hingga diet ketat. Terlebih melakukan diet rendah karbohidrat disebut telah terbukti efektif dalam menurunkan berat badan.

Diet rendah karbohidrat juga membuat orang-orang dapat menurunkan berat badannya tanpa harus merasa lapar. Namun bukan berarti hal ini berhasil untuk semua orang sebab jumlah karbohidrat yang harus dikonsumsi setiap individu bergantung pada usia, jenis kelamin, serta tingkat aktivitasnya.

Lihat Juga: Coba 5 Bahan Alami Ini Untuk Melentikkan Bulu Mata Anda

Berdasarkan data Dietary Guidelines for Americans, rata-rata asupan karbohidrat manusia sebaiknya terasup 45% hinggal 65% dari asupan kalori harian. Bahkan BPOM Amerika Serikat juga merekomendasikan supaya asupan harian tiap orang harus sekitar 300 mg/hari.

Manfaat Diet Rendah Kalori

Demi menurunkan berat badan, riset telah membuktikan bahwa diet rendah karbohidrat dinilai lebih efektif dalam menurunkan berat badan daripada diet rendah lemak. Selain itu diet rendah kalori juga disebut dapat membantu dalam menurunkan kadar gula darah serta tekanan darah maupun trigliserida.

Menurut data Healthline, seseorang perlu mengurangi sekitar 50 mg hingga 150 mg karbohidrat per harinya untuk mencapai penurunan bobot tubuh.

Cara Menentukan Asupan Karbohidrat Harian

Demi meningkatkan kesehatan, yang perlu dilakukan yaitu terhindar dari sumber karbohidrat tidak sehat. Misalnya gandum olahan dan juga makanan yang mengandung gula tambahan. Bila ingin menurunkan berat badan, seseorang sangat perlu membatasi asupan karbohidratnya secara keseluruhan.

Demi mendapatkan tubuh ideal, seseorang sebaiknya perlu membatasi asupan karbohidrat secara menyeluruh. Orang yang sudah memiliki berat badan ideal tetapi melakukan gaya hidup aktif, ada baiknya mengonsumsi 100 – 150 gram karbohidrat setiap hari. Hal ini tentu baik dalam menjaga kebugaran tubuh.

Berbagai makanan yang bisa didapatkan guna mencukupi asupan karbohidrat yakni:

1. Telur
2. Ikan
3. Daging tanpa lemak
4. Buah alpukat
5. Sayuran
6. Lemak sehat

Jadi bagi mereka yang hendak menurunkan berat badannya disarankan hanya mengonsumsi sekitar 50 – 100 gram karbohidrat/hari.