7 Makanan Yang Dapat Meningkatkan Produksi ASI

PrimaDaily – Air Susu Ibu (ASI) merupakan nutrisi yang bayi butuhkan. Untuk itu, Ibu harus harus mengetahui makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI.

Memberikan ASI eksklusif yaitu ASI tanpa minuman atau makanan tambahan lain pada enam bulan pertama. Setelah enam bulan, pemberian ASI boleh bersamaan dengan makanan pendamping ASI hingga dua tahun atau lebih.

Konsumsilah makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI untuk memenuhi kebutuhan gizi anak.

Berikut makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI.

1. Biji-bijian utuh

Biji-bijian dapat memicu hormon yang dapat meningkatkan produksi ASI. Beberapa jenis biji-bijian utuh adalah oatmeal dan beras merah.

2. Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau seperti selada, kangkung, bayam, dan brokoli juga baik untuk laktasi karena mengandung fitoestrogen yang terbukti memiliki efek positif pada produksi ASI.

3. Bawang putih

Bawang putih dapat membantu menghasilkan produksi ASI yang lebih banyak. Mengutip dari Very Well, studi menunjukkan ASI dengan rasa bawang putih dapat membantu bayi menyusui lebih lama dan membuat produksi ASI meningkat.

Tambahkan bawang putih sebagai bumbu dalam makanan saat menyusui.

4. Biji wijen

Biji wijen tinggi akan kalsium. Selain itu, biji wijen juga memiliki sifat yang dapat membantu meningkatkan estrogen sekaligus meningkatkan produksi ASI. Untuk mendapatkan khasiatnya, biji wijen bisa anda konsumsi secara langsung ataupun nemaburkannya dalam makanan.

5. Almond

Kacang-kacangan, terutama almond mengandung protein dan kalsium tinggi. Nutrisi ini baik bagi laktasi. Almond dapat anda konsumsi secara langsung atau mengolahnya menjadi susu almond.

6. Jahe segar

Jahe segar dapat meningkatkan suplai ASI pada ibu menyusui. Anda dapat menambahkannya sebagai bumbu dalam makanan dan juga bisa mengolahnya menjadi minuman.

7. Labu

Dikutip dari Health Line, studi menunjukkan konsumsi labu dapat menambah produksi ASI. Labu kaya akan vitamin dan mineral yang dapat memicu produksi ASI.

Selain makanan di atas, pastikan pula ibu menyusui mengonsumsi makanan yang seimbang karena bayi membutuhkan berbagai nutrisi dari makanan. Selain itu, produksi ASI juga dipengaruhi oleh kesehatan, stres, dan obat-obatan.