Yuk Cukupi 3 Nutrisi Ini Untuk Mencegah Osteoporosis

nutrisi untuk mencegah osteoporosis

PrimaDaily – Untuk mencegah osteoporosis, penting untuk melengkapi sejumlah nutrisi melalui asupan-asupan makanan maupun minuman. Berdasarkan data internasional osteoporosis foundation, satu dari tiga wanita berusia lebih dari 50 tahun beresiko mengalami patah tulang akibat osteoporosis. Bahkan setiap 3 detiknya kondisi patah tulang terjadi akibat penyakit ini. Hal ini tentu penting untuk kita perhatikan.

Salah seorang dokter, dr Rudy Hidayat mengatakan bahwa tulang yang sering patah oleh karena penyakit osteoporosis adalah tulang belakang. Kondisi orangtua juga terlihat mulai terjadi pembungkukan jika gejala osteporosis telah muncul. Kemudian tulang panggul juga rentan patah bila jatuh dan yang terakhir adalah pergelangan tangan.

Untuk mencegah hal tersebut terjadi maka perlu mengonsumsi sejumlah nutrisi yang mendukung. Bahkan pencegahan lebih baik lagi dilakukan sejak bayi.

3 KOMBINASI NUTRISI UNTUK MENCEGAH OSTEOPOROSIS

  • Kalsium

Tubuh manusia tidak menghasilkan kalsium sehingga kita harus mengonsumsinya lewat makanan maupun minuman yang mengandung kalsium. Anda bisa menyertakan beberapa makanan tersebut ke dalam pola hidup sehat anda, yaitu:

– Susu dan produk olahan lainnya seperti yoghurt maupun keju

– Ikan sarden dan juga ikan salmon

– Sayuran hijau, misalnya brokoli, bayam, serta sayur kangkung

– Makanan berupa sereal ataupun biskuit yang terfortifikasi kalsium

  • Vitamin D

Ada sederet makanan yang mengandung vitamin D yang membantu tubuh untuk memperoleh asupan tersebut. Selain itu makanan-makanan ini juga tidak begitu sulit untuk kita temukan. Berikut makanan-makanan yang mengandung vitamin D.

– Jenis ikan seperti ikan haring, ikan sarden, ikan tuna dalam kemasan, dan juga ikan salmon

– Kuning telur

– Jamur

  • Vitamin C

Buah-buahan serta sayur mayur yang mengandung vitamin C juga berperan penting dalam proses pencegahan osteoporosis. Berikut beberapa asupan yang bisa anda konsumsi, antara lain meliputi:

– Tomat

– Bayam

– Paprika merah dan paprika hijau

– Jeruk

– Strawberry

– Pepaya

– Mangga

– Kiwi

– Jambu biji

– Semangka

Selain itu anda juga bisa mengonsumsi suplemen yang bisa memelihara tulang sekaligus yang bisa memperkuat sistem imun tubuh manusia. Maka pilihlah suplemen yang memberikan manfaat maksimal tetapi pastikan pula anda mengonsumsi suplemen dengan dosis yang pas atau sesuai dengan anjuran dokter.