Pola Makan Sehat yang Bisa Mencegah Kanker

PrimaDaily – Mencegah kanker bisa anda lakukan dengan menerapkan pola makan yang sehat. Karena setiap makanan yang anda konsumsi berpengaruh pada kesehatan anda.

Kanker adalah salah satu penyakit kronis yang sebagian besar orang takuti. Faktanya, perkembangan kanker sangat dipengaruhi oleh pola makan.

Oleh sebab itu, memilih makanan yang sehat mampu menurunkan peluang perkembangan kanker. Ada juga beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa banyak mengonsumsi makanan tertentu dapat membuat risiko penyakit yang lebih rendah.

Berikut Pola Makan Sehat yang Bisa Mencegah Kanker :

Pertahankan Berat Badan Ideal

Berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko beberapa jenis kanker. Anda mungkin perlu menurunkan berat badan apabila indeks massa tubuh (BMI) anda masuk dalam kategori berlebihan atau obesitas. Namun, jika berat badan sudah ideal pastikan untuk mempertahankannya dengan mengonsumsi makanan sehat dan seimbang.

Hindari atau Batasi Alkohol

Konsumsi alkohol dianggap sebagai faktor risiko utama penyakit kanker bahkan dalam konsumsi jumlah sedang sekalipun. Batasi minuman beralkohol tidak lebih dari satu minuman per hari untuk wanita dan tidak lebih dari dua minuman per hari untuk pria.

Perbanyak Sayuran, Buah dan Biji-bijian

Kandungan berbagai macam vitamin dan mineral dalam sayuran, buah-buahan dan biji-bijian berperan mencegah berkembangnya sel-sel kanker. Jadi, pastikan anda menyertakan sayur, buah, dan biji-bijian dalam makanan sehari-hari anda.

Batasi Asupan Gula dan Lemak Padat

Batasi asupan makanan yang mengandung tambahan gula dan lemak padat. Makanan-makanan ini cenderung memberikan banyak kalori dan sangat sedikit nutrisinya. Beberapa makanan yang sebaiknya anda hindari contohnya, minuman yang anda maniskan dengan gula, makanan ringan, dan makanan cepat saji.

Atur Porsi Daging Merah dan Makanan Olahan

Sudah banyak penelitian yang menunjukkan adanya hubungan antara usus besar dan jenis kanker lainnya akibat asupan daging merah. Hal ini terutama berlaku untuk daging olahan seperti ham, bacon, dan hot dog.

Jika anda suka makan makanan ini, sebaiknya konsumsi secukupnya saja. Nikmati porsi kecil daging dan isi sisa piring dengan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

Fokus pada Protein Tumbuhan

Kacang dan lentil adalah sumber protein, serat makanan, zat besi, kalium, dan nutrisi penting lainnya. Protein nabati padat nutrisi lainnya termasuk tahu dan tempe. Makan lebih banyak protein nabati daripada protein hewani dikaitkan dengan risiko berbagai jenis kanker yang lebih rendah.