Kebiasaan Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Jantung

PrimaDaily – Kebiasaan sederhana ini bisa menjaga kesehatan jantung anda. Jantung sendiri merupakan organ paling vital yang bekerja memompa darah ke seluruh tubuh. Karenanya penting menjaga kesehatan jantung demi kesehatan hidup yang baik.

Berikut Kebiasaan Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Jantung :

Ganti Lemak Jenuh dengan Lemak Sehat

Tubuh tetap membutuhkan lemak untuk menjalankan fungsi tubuh seperti menyediakan energi. Namun demi alasan kesehatan, lemak yang harus dikurangi tubuh adalah lemak trans alias lemak jenuh. Lemak trans ini yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Hal tersebut disebabkan lemak trans menyumbat pembuluh darah dan meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL).

Dengan mengurangi lemak trans secara bertahap, akan memperlancar darah mengalir ke seluruh tubuh.

Lemak trans terdapat pada makanan seperti makanan cepat saji, makanan kemasan, makanan ringan, goreng-gorengan, margarin, mentega, krimer, serta aneka camilan seperti biskuit.

Sebaiknya ganti dengan lemak baik yang sudah pasti dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan energi dan menyerap vitamin. Makanan menjaga kesehatan jantung antara lain:

kacang-kacangan: almond, mete, kacang tanah
alpukat
tomat
gandum utuh
ikan: kembung, tongkol, salmon, tuna, sarden
minyak: zaitun, canola, dan biji bunga matahari
sayuran hijau: bayam, brokoli, selada, sawi, kangkung

Menjaga Kebersihan Gigi dan Gusi

Kesehatan mulut dan jantung ternyata saling berhubungan.

Hal ini dibuktikan melalui studi menunjukkan bahwa bakteri di dalam mulut yang berkembang dari penyakit gusi, dapat masuk ke dalam aliran darah, mengutip Clevelandclinic. Kemudian, menyebabkan peningkatan protein C-reaktif yang merupakan penanda peradangan pada pembuluh darah.

Perubahan ini berpotensi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Untuk itu, biasakan selalu menjaga kebersihan mulut tak hanya dengan menyikat gigi, namun juga flossing dan menggunakan obat kumur agar jantung sehat.

Teratur Berolahraga

Selain menurunkan berat badan, olahraga juga baik untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit kronis lainnya.

Dengan olahraga yang cukup dan teratur membantu memperkuat jantung serta meningkatkan sirkulasi darah.

Darah yang mengalir optimal turut meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh. Membuat tubuh terhindar dari kolesterol, penyakit arteri koroner, hipertensi, dan serangan jantung.

Tidak ada batasan jenis olahraga terbaik untuk menjaga kesehatan jantung. Pada dasarnya semua olahraga baik asalkan tidak terlalu berlebihan melakukannya.

Istirahat yang Cukup

Tidur yang berkualitas merupakan salah satu cara menjaga kesehatan jantung. Kurang tidur membuat risiko terkena penyakit kardiovaskular menjadi lebih tinggi.

Para peneliti percaya, kurang tidur dapat mengganggu tekanan darah dan memicu peradangan.

Merujuk Mayo Clinic, untuk mendapatkan tidur yang berkualitas jangan tidur dalam keadaan perut terlalu kenyang atau lapar. Hindari makan berat atau besar mendekati jam tidur.

Kurangi Duduk Terlalu Lama

Duduk dalam jangka waktu lama memiliki dampak buruk bagi kesehatan, sekalipun Anda rutin berolahraga. Hal ini tentu harus menjadi perhatian bagi pekerja yang sebagian besar waktunya habis depan  komputer.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang duduk terlalu lama mengalami peningkatan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 147 persen dan risiko kematian sebesar 90 persen.

Selain itu duduk dalam waktu lama turut memicu pembekuan darah.

Para ahli menyarankan untuk selalu bergerak aktif sepanjang hari. Anda bisa memarkir kendaraan sedikit jauh dari kantor, jalan kaki saat akan membeli makanan, gunakan tangga untuk mencapai ruangan kerja, dan sebagainya.

Hindari Asap dan Aktivitas Merokok

American Heart Association mengungkapkan paparan asap tembakau berkontribusi terhadap 34.000 kematian akibat penyakit jantung dan 7.300 kematian akibat kanker paru setiap tahunnya.

Sementara non perokok namun memiliki penyakit darah tinggi memiliki berisiko lebih besar terkena penyakit jantung saat terpapar asap rokok orang lain.

Sebab bahan kimia yang dikeluarkan asap rokok mendorong terjadinya penumpukan plak pada arteri. Seiring waktu penyempitan terjadi bersamaan dengan kerusakan pada pembuluh darah yang juga berpotensi terjadinya stroke.