Tips agar Tetap Tenang saat Menstruasi

PrimaDaily – Tips agar tetap tenang saat menstruasi, beberapa wanita sering tiba-tiba ingin menangis atau marah tanpa alasan yang jelas ketika mendekati tanggal menstruasi atau ada istilah mood swing PMS.

Perubahan suasana hati ini bisa berdampak pada aktivitas sehari-hari, salah satunya adalah sulit berkonsentrasi karena emosi yang tidak stabil. Penyebab perubahan suasana hati karena premenstrual syndrome (PMS) belum diketahui secara pasti. Namun, kalau kondisi ini ada kaitannya dengan kadar hormon estrogen yang tidak stabil selama siklus menstruasi berlangsung.

Tidak hanya itu, berbagai gejala pra menstruasi lainnya, seperti perut kembung, jerawat, badan pegal-pegal, dan nyeri pada payudara juga semakin membuat suasana hati menjadi tidak menentu.

Berikut Tips agar Tetap Tenang saat Menstruasi

Perbaiki Pola Makan

Perbaiki pola makan ketika anda sedang mengalami perubahan suasana hati kala menstruasi. Misalnya, batasi asupan garam, lemak, dan gula. Hindari pula makanan maupun minuman yang mengandung kafein maupun minuman beralkohol.

Pasalnya, makanan dan minuman tersebut justru akan membuat pencernaan menjadi kurang nyaman. Anda akan merasakan gejala, seperti mual dan perut kembung, dan ini sudah pasti akan membuat anda semakin tidak nyaman.

Bahkan, makanan atau minuman dengan kandungan gula yang tinggi, alkohol, dan kafein juga dapat membuat mood swing semakin memburuk.

Sebagai gantinya, penuhi asupan nutrisi harian tubuh dengan makanan yang memiliki kandungan gizi seimbang, seperti karbohidrat kompleks, protein, serat, kalsium, dan asam lemak omega-3.

Olahraga Teratur

Tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan tubuh, olahraga secara teratur juga membantu memperbaiki suasana hati. Aktivitas ini ternyata membantu meningkatkan produksi hormon bahagia.

Agar anda tidak malas olahraga, pilihlah jenis olahraga yang anda sukai, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau bermain tenis, sehingga anda tetap konsisten melakukannya. Tidak harus lama, cukup 30 sampai 45 menit saja setiap hari..

Kelola Stres dengan Baik

Stres memang menjadi hal yang normal. Akan tetapi, jika anda tidak mampu mengendalikan atau mengelolanya dengan baik, stres justru akan membuat suasana hati anda semakin buruk.

Mengelola stres sebenarnya tidak sulit, anda bisa melakukan yoga, meditasi, atau menjalani hobi.

Konsumsi Obat Pereda Nyeri

Gejala menstruasi, seperti nyeri perut akan membuat tidak nyaman dan semakin memperburuk mood swing yang anda alami. Agar tidak terjadi, anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas di pasaran. Namun, jika anda ragu, sebaiknya tanyakan dulu pada dokter.

Penerapan tips di atas diharapkan mampu mengendalikan suasana hati dan emosi anda, sehingga anda akan selalu tenang ketika menstruasi datang di saat anda harus aktif bergerak.