Begini Cara Mengatasi Masalah Sakit Punggung

PrimaBerita – Cara mengatasi masalah sakit punggung yang bisa anda lakuakan dengan mudah. Sakit punggung merukan masalah kesehatan yang umum orang alami. Apalagi bagi orang yang bekerja dalam posisi duduk untuk waktu yang cukup lama.

Berikut Cara Mengatasi Masalah Sakit Punggung

Terdapat beberapa cara untuk mengatasi masalah sakit dan nyeri punggung yang terjadi ini. Melansir dari Health24, menurut ahli, begini cara untuk melindungi tubuh anda dari masalah punggung.

“Punggung merupakan struktur yang komplek dengan banyak bagian lembut, namun dengan penanganan yang tepat serta kebiasaan gaya hidup yang sehat -termasuk mengangkat beban dengan tepat, postur yang baik, dan olahraga- sangat mungkin untuk mencegah sakit punggung yang umumnya penyebabnya karena keseleo,” jelas Dr Lawrence Lenke dari the Spine Hospital at New York-Presbyterian, New York City.

Untuk masalah tulang belakang yang lebih kompleks seperti skoliosis, stenosis, retak, atau cedera, Lenke mengatakan bahwa interfensi medis kadang kala perlu anda lakukan.

“Namun setiap orang baik yang memiliki atau tidak masalah tulang belakang dapat memperoleh manfaat dari gaya hidup yang lebih sehat untuk memperkuat bagian tulang belakang tersebut,” jelasnya.

Gaya Hidup untuk Cegah Sakit Punggung

• Pertahankan berat badan sehat, jangan merokok, lakukan olahraga pemanasan. Dan memperkuat otot, meningkatkan kelenturan punggung dan perut serta lakukan olahraga memperkuat jantung. Jika pekerjaan anda membutuhkan banyak duduk, maka berdiri dan berjalanlah setiap 15 hingga 30 menit.
• Menjaga postur tubuh ideal walaupun sedang duduk. Jangan membungkuk atau terlalu memajukan kepala. Pastikan kaki anda menunjang tubuh, pinggul berada pada posisi yang setara atau sedikit lebih tinggi dibanding lutut serta tulang belakang sedikit bersandar. Usahakan terdapat sedikit lengkungan pada punggung bagian bawah.
• Ketika duduk berhadapan komputer, bahu harus dalam posisi santai dan jauh dari telinga. Siku harus berada pada bagian samping dan menekuk sekitar 90 derajat serta pergelangan tangan dalam posisi alami. Kepala harus menghadap ke depan tanpa terlalu maju.

Hal Lain yang Perlu Anda perhatikan

• Ketika menggunakan ponsel selain untuk menelpon, jangan melihatnya dengan memajukan kepala atau menundukkan leher terlalu turun. Menundukkan kepala sebesar 45 derajat bisa membuat leher merasa beban setara 23 kilogram.
• Kemudian, saat mengangkat beban, pastikan benda yang anda angkat benar-benar seimbang dan anda tempatkan secara tepat agar beban tidak berpindah. Pastikan beban tetap bertumpu dekat dengan tubuh dan jangan terburu-buru. Tekuk pinggul dan lutut serta gunakan kaki untuk mengangkat beban. Jaga postur tubuh yang tepat dengan punggung lurus dan kepala di atas.