Pola Makan yang Tepat Untuk Rambut Yang Sehat

PrimaDaily – Bagi anda yang ingin memiliki rambut yang sehat ada baiknya melakukan pola makan yang tepat. Karena tanpa anda sadari makanan juga berpengaruh pada kondisi rambut anda.

Kekurangan nutrisi dapat berdampak negatif bagi kesehatan rambut. Terlalu sedikit protein atau lemak, dapat menyebabkan rambut rontok. Hal yang sama berlaku untuk kekurangan zat gizi mikro seperti vitamin C, D dan E, zat besi, seng, niasin dan biotin.

Berikut Pola Makan yang Tepat Untuk Rambut Yang Sehat

Makanan kaya protein

Kekurangan protein dapat menyebabkan rambut menipis dan rontok, itulah sebabnya makanan kaya protein sangat penting untuk menjaga kesehatan rambut.

Asam amino seperti sistein dan metionin dari protein sangat penting dalam sintesis keratin, sejenis protein yang memberikan elastisitas dan kilau rambut.

Aturan praktis yang mudah adalah menargetkan setidaknya setengah gram protein per pon berat badan yang sehat, hingga satu gram protein per pon. Protein hewani seperti ikan, daging dan telur tanpa lemak. Untuk protein nabati, berupa kacang-kacangan dan biji-bijian, serta yogurt adalah makanan yang tepat.

Lemak

Untuk mengonsumsi asam lemak tak jenuh ganda rantai panjang yang berperan penting dalam hal kesehatan rambut, seperti omega-3 pada ikan salmon, walnuts, minyak zaitun, dan alpukat.

Vitamin D

Pada dasarnya, vitamin D yang tubuh butuhkan adalah sekitar 800 IU hingga 1.000 IU setiap hari. Kebutuhan ini dapat tercukupi dari makanan yang anda konsumsi. Salah satunya melalui minyak ikan kod, ada 1360 IU vitamin D yang terdapat dalam satu sendok minyak ikan kod.

Anda juga bisa berjemur untuk mendapatkan vitamin ini. Umumnya tubuh membutuhkan waktu sekitar 10 hingga 15 menit di bawah sinar matahari langsung pada pagi hari. Pastikan membatasi waktu terpapar sinar matahari gara rambut tidak rusak.

Vitamin E

Vitamin E berguna untuk memperpanjang dan menebalkan rambut, serta meningkatkan kesehatan kulit kepala. Beberapa sumber makanan vitamin E terbaik adalah almond (7,5 mg per ons), biji bunga matahari (9,3 mg per ons), dan minyak biji gandum (20 mg per sendok makan).

Probiotik

Bukan hanya mendukung sistem pencernaan yang sehat, probiotik juga dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh dan kesehatan rambut Anda.

Ada baiknya untuk mengonsumsi suplemen probiotik, yang mengandung sejumlah bakteri yang dibutuhkan tubuh Anda dalam setiap dosis.