7 Pola Hidup Sehat Untuk Tingkatkan Fungsi Jantung

Pola Hidup Sehat

PrimaDaily -Lakukan p9ola hidup sehat ini untuk tingkatkan fungsi jantung. Jantung adalah organ vital yang harus anda jaga kesehatannya. Organ ini mengendalikan seluruh sistem tubuh karena berfungsi memompa darah keseluruh tubuh.

Menerapkan pola hidup sehat adalah kunci utama dalam menjaga kesehatan jantung.

Berikut 7 Pola Hidup Sehat Untuk Tingkatkan Fungsi Jantung

1. Tidur yang Cukup

Mulai tinggalkan begadang jika ingin punya jantung yang lebih sehat. Perlu anda ketahui bahwa orang dewasa dan paruh baya yang tidur tujuh jam semalam memiliki lebih sedikit kalsium dalam arterinya membandingkan mereka yang tidur kurang dari lima jam atau lebih dari sembilan jam. Kandungan kalsium  dalam arteri adalah pertanda awal dari penyakit jantung.

2. Pertahankan Tekanan Darah Normal

Tekanan darah yang terlalu tinggi dapat merusak dinding arteri dan membuat jaringan parut. Akibatnya, darah dan oksigen sulit keluar masuk dari hati. Kondisi ini membuat jantung harus memompa lebih keras dan lebih cepat aus. Jumlah oksigen yang tidak memadai kemudian dapat mengganggu berbagai fungsi tubuh.

Selain rutin memeriksakan tekanan darah, anda perlu mengurangi asupan garam dan minum alkohol tidak lebih dari satu atau dua gelas sehari.

3.Kurangi Asupan Lemak Jenuh

Kurangi lemak jenuh yang sering anda temukan dalam daging dan produk susu berlemak. Pilih potongan-potongan daging yang lebih ramping dan pilih bagian yang rendah lemak. Anda perlu menghindari lemak trans yang anda temukan pada beberapa makanan olahan. Lemak trans juga meningkatkan kolesterol “jahat” (LDL) dalam darah.

4. Cek Diabetes

Gula darah yang tinggi dapat merusak arteri, sehingga berpeluang tinggi menyebabkan penyakit diabetes. Cobalah mengganti nasi putih yang mengandung karbohidrat olahan menjadi beras merah yang kaya serat. Hindari mengonsumsi makanan yang terlalu manis dan tinggi gula.

5. Lebih Aktif

Bagi anda yang duduk berjam-jam saat bekerja, pastikan sempatkan waktu untuk berolahraga ringan sebentar. Anda bisa melakukan olahraga ringan selama 30 menit sehari atau setidaknya lima hari dalam seminggu.

Anda juga bisa melakukan aktivitas apa pun yang membuat tubuh bergerak dan mengeluarkan keringat.

6. Berhenti Merokok

Sudah bukan rahasia lagi jika merokok dan asap rokok tidak baik bagi kesehatan jantung. Jika anda punya kebiasaan merokok, berhentilah dan jangan menghabiskan waktu di sekitar orang lain yang merokok juga. Ini juga berlaku pada rokok elektronik yang lebih dikenal sebagai vape. Meski berbeda dengan rokok biasa, vape masih mengandung nikotin yang sama-sama beracun.

7.Perbanyak Buah, Sayur dan Kacang-Kacangan

Jantung bekerja lebih baik saat dijalankan dengan bahan bakar yang bersih. Maksudnya, perbanyak konsumsi makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain itu, anda harus mengurangi makanan olahan, seperti roti putih, pasta, kerupuk, dan kue kering sedikit demi sedikit.