Jenis Olahraga yang Aman pada Malam Hari

PrimaDaily – Jenis olahraga yang bisa anda lakukan pada malam hari agar membantu tidur anda lebih nyenyak.  Selain itu juga bisa mencegah Anda terhindar dari risiko serangan panas (heat stroke) ketika berolahraga saat panas terik.

Berikut Jenis olahraga malam hari yang aman untuk Anda :

Yoga

Yoga merupakan salah satu olahraga yang terbilang cukup aman anda lakukan pada malam hari karena justru membuat tubuh dan pikiran rileks sebelum bersiap tidur. Olahraga ini juga bermanfaat untuk menghilangkan penat seharian tadi, melancarkan peredaran darah, dan mengatur pernapasan sehingga tidur pun akan nyenyak.

Jalan-jalan

Jika Anda tak begitu suka yoga, jalan kaki bisa menjadi salah satu alternatif olahraga malam hari yang sama amannya. Ada banyak manfaat jalan kaki, mulai dari menurunkan berat badan, membantu melawan depresi, hingga sebagai sarana meditasi mengusir pikiran negatif sebelum pergi tidur.

Fitness

Pilihan berikutnya adalah dengan melakukan fitness angkat beban pada klub kebugaran. Banyak masyarakat pada masa kini yang mengatur waktu untuk olahraga pada malam hari guna menyesuaikan rutinitas hariannya.

Tai chi

Tai chi adalah gabungan dari seni dan olahraga kebugaran yang bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh dan pikiran. Gerakan-gerakan yang anda lakukan menyerupai aliran air yang tenang.

Itulah mengapa orang yang berlatih tai chi akan perlahan-lahan memasuki kondisi yang sangat rileks layaknya bermeditasi. Manfaatnya aliran darah ke otak lebih lancar, tidur lebih nyenyak, dan tubuh pun jadi lebih rileks.

Namun, ada beberapa hal yang harus anda ketahui sebelum berolahraga malam-malam
Olahraga malam hari sebetulnya tidak dilarang, tapi Anda disarankan untuk melakukannya pada 3 sampai 4 jam sebelum jam tidur Anda.

Dianjurkan juga untuk melambatkan ritme olahraga dari biasanya. Berolahraga di malam hari dengan kecepatan dan daya yang jauh lebih lambat, akan membuat tubuh jadi mudah mengatur detak jantung, pernapasan dan menjaga kadar hormon tetap normal.

Selain itu, jangan lupakan pemanasan dan pendinginan setelah berolahraga. Pemanasan dan pendinginan sangat berguna untuk mengendurkan otot, memperbaiki sirkulasi darah, dan membantu Anda mempersiapkan tidur lebih nyenyak setelahnya.