Mau Lengan Ramping? Coba Lakukan Gerakan Sederhana Ini!

gerakan sederhana lengan ramping

PrimaDaily – Lengan yang bergelambir dapat membuat sebagian orang merasa tidak percaya diri, jika demikian penting untuk melakukan gerakan sederhana untuk mendapati lengan yang ramping. Terlebih terhadap orang yang senang menggunakan pakaian yang memperlihatkan bentuk lengan.

Tapi sering kali orang salah persepsi. Bahwa melakukan gerakan yang berfokus pada titik tertentu adalah untuk mempercepat pembakaran lemak. Bahkan sebuah studi tahun 2007 yang masuk ke dalam jurnal Medicine and Science Sports Exercise melibatkan 104 orang sebagai partisipan untuk melakukan gerakan yang berfokus pada lengan. Partisipan pun harus melakukannya selama 12 minggu. Lantas hasilnya tidak terlalu efektif ketimbang dengan menyasar penurunan lemak tubuh secara keseluruhan.

Nah bagi anda yang ingin merampingkan lemak, anda bisa mencoba gerakan-gerakan berikut ini secara rutin.

Push Up

Push up menjadi latihan paling populer untuk kita lakukan. Karena untuk melaksanakannya, seseorang perlu bersiap pada lantai dengan wajah yang menghadap ke lantai pula. Posisikan kedua tangan anda sedikit lebih lebar dari bahu serta usahakan tangan tegak lurus ke bawah. Posisikan juga kedua kaki anda.

Wall Push Up

gerakan sederhana lengan ramping

Untuk melakukannya cobalah berdiri ke depan tembok. Berikan jarak satu lengan antara tubuh dan tembok dan usahakan pula jarak antara kedua kaki selebar baru. Sesudah itu angkatlah kedua tangan anda setinggi bahu, rentangkan lengan selebar bahu, lalu tempelkan tangan anda.

Side Plank

gerakan sederhana lengan ramping

Side plankk adalah salah satu gerakan yang efektif menguatkan otot lengan. Tak hanya itu latihan ini juga membantu seseorang dalam mengurangi lemak pada area lengan. Untuk melakukannya anda perlu berbaring pada lantai dengan dada yang menghadap ke bawah. Letakkan kedua telapak tangan ke samping tubuh dan dorong lengan untuk mengangkat tubuh bagian atas. Kemudian putar tubuh ke sisi kanan sembari merapatkan kedua kaki.

Plank

Tempelkan kedua siku tangan anda ke lantai agar tidak mudah jatuh. Lalu tetap pertahankan kedua lengan selebar bahu. Dalam hal ini jaga posisi tersebut selama 20 sampai 30 detik pada setiap 1 set latihan. Bagi pemula lakukan sebanyak 2 set saja dulu tapi tetap jaga posisi perut yang ditarik ke dalam.

Downward Facing Dog

Dalam aktivitas ini anda harus memosisikan tubuh seperti akan memulai push up. Lalu bawa tubuh bagian atas mundur ke belakang. Dorong bokong ke atas hingga tubuh seakan-akan membentuk huruf V terbalik. Latihan ini bisa anda lakukan sebagai gerakan sederhana untuk membuat lengan yang lebih ramping.