6 Olahraga yang Cocok Bagi Ibu Hamil

PrimaDaily – Olahraga penting bagi ibu hamil. Sebab kebugaran diri perlu untuk menjaga janin agar tetap sehat. Akan tetapi tidak semua olahraga cocok bagi wanita yang sedang hamil. Oleh karena itu ada beberapa jenis olahraga yang aman dan disarankan bagi ibu hamil.

Olahraga yang Cocok Bagi Ibu Hamil

1. Jalan Kaki

Berjalan dapat melatih jantung janin untuk lebih sehat. Seorang ahli kandungan di International Fertility Centre, New Delhi mengatakan beberapa wanita mungkin akan mengalami kaki bengkak ketika kebanyakan aktivitas berjalan. Namun jika dilakukan setidaknya 30 menit selama 3 hari dalam seminggu, hal tersebut ia katakan merupakan sebuah rutinitas yang baik.

2. Pilates

Olahraga memang penting untuk dilakukan oleh semua orang, tak terkecuali ibu hamil. Dengan demikian melakukan pilates selama masa kehamilan dapat membantu bumil tetap rileks saat melahirkan. Karena pilates membantu mengurangi sakit otot perut serta mampu mengurangi sakit punggung. Bahkan menambah stamina agar tubuh tidak mudah lelah.

3. Yoga

Olahraga yang cocok bagi ibu hamil selanjutnya adalah yoga. Latihan yoga saat hamil disebut bisa mengurangi ketegangan, menjalin ikatan mendalam dengan jabang bayi, meningkatkan mood, serta dapat membantu mengurangi resiko terjadinya komplikasi kehamilan. Selain itu manfaat lainnya dari olahraga yoga untuk wanita yang sedang hamil adalah dapat melancarkan proses proses persalinan.

4. Zumba

Olahraga zumba atau latihan aerobik memang memerlukan gerakan-gerakan yang aktif. Namun olahraga ini disarankan pula bagi bumil. Sebab olahraga ini bisa membantu meningkatkan kekuatan serta membantu mengurangi nyeri punggung, terutama saat kehamilan mulai membesar. Oleh sebab itu olahraga zumba ini bisa menjadi pilihan olahraga bumil selain daripada melakukan pilates, yoga, maupun jalan kaki.

Baca Juga: Manfaat Zumba Yang Menyehatkan dan Menyenangkan

5. Berenang

Berenang merupakan cara terbaik dalam mengurangi resiko kecelakaan saat hamil karena tekanan di air memberikan kemudahan bagi ibu dalam bergerak. Bahkan aktivitas renang yang dilakukan oleh para bumil dapat membantu melancarkan peredaran atau sirkulasi darah. Akan tetapi penting juga bagi wanita hamil untuk memperhatikan setiap prosedur maupuan panduan olahraga renang ini.

6. Kegel

Latihan kagel juga termasuk salah satu olahraga yang baik dan disarankan untuk dilakukan oleh ibu hamil. Sebab latihan ini bisa membantu bumil dalam memperkuat otot-otot yang menopang rahim dan mencegak inkontinensia urine. Tetapi sebaiknya bumil harus melakukannya dengan fokus dan penuh hati-hati.